首页开云官方app 冬天的早晨，请一定要赖床10分钟，保命！
69岁的张大爷（化名）有高血压病史15年，为了让身体健康，自退休后，他就坚持早上6点准时起床出门锻炼，从不拖延。那天早上醒来后，尽管感觉有些头晕，但一想到要“冬练三九”，张大爷硬撑着像往常一样，立即起床，然后出门。谁知才开始热身，张大爷就感觉左腿没有力气，完全不受自己控制，不得已，他只能提前结束锻炼回家。
家人发现张大爷走路不对劲，说话也有些含糊不清，赶紧将他送至医院。医院判断张大爷发生了出血性脑卒中（俗称“出血性”脑中风）并进行了救治。
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为什么冬季容易发生心脑血管疾病
南京市第一医院神经外科主任、医学博士后吴鹤鸣介绍：研究表明，冬天，尤其是早晨6点至10点，心梗和脑卒中的发病率显著升高。建议中老年人在冬季早晨起床不能“太猛”，这背后有三个关键原因：
生理节律影响+低温刺激：人体在清晨醒来时，交感神经兴奋性会迅速升高，导致心率加快、血压飙升，加重心脏负荷与血管压力，容易诱发血管斑块破裂或脱落。再加上冬季低温刺激，血管收缩痉挛，对于高血压患者来说，这种双重冲击极易导致脑血管破裂。张大爷正是因为早起后未适应温度变化，就直接外出锻炼，让血管承受了额外压力。
晨间血液最黏稠：经过一夜的水分消耗，清晨血液黏稠度最高，血小板活性增强，开云app容易形成血栓，这也是心脑血管疾病高发的重要诱因。
体位突变+老年人血管调节能力降低：60岁以上老人血管弹性下降，血压调节功能减退，对温度变化和体位改变的适应能力差，突然起床很容易引发头晕、眼前发黑，甚至跌倒或血管意外。
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冬季正确起床“10分钟四步法”
醒神静卧2分钟：睁眼后别着急起身，保持平躺，做几次深长腹式呼吸，让大脑和身体慢慢“开机”，避免血压骤升。
被中热身3分钟：在被窝里交替握拳、勾脚尖，促进末梢血液循环，为起身做好准备，减少血管突然收缩的风险。
床边静坐3分钟：以侧卧姿势缓慢坐起，在床边静坐片刻，感受是否有头晕、心慌等不适，让心血管适应坐姿供血需求。
缓慢站立2~3分钟：双脚落地后，先在床边扶着站稳，若无不适再缓缓走动，起床后记得喝一杯温水，稀释黏稠血液。
03
Balance 难平衡
走路时难以保持平衡，就像喝醉酒一样，向一侧倾倒。
Eyes 看不清
{jz:field.toptypename/}眼睛看不清或者看东西有重影。
Face 脸不正
正常情况下，我们的两个鼻唇沟应该是对称的，如果不好判断，可以对着镜子笑一笑，帮助判断脸是否对称。
Arms 臂不平
两只手平伸、前伸，坚持10秒钟，看力气是否一致，是否有单侧胳膊无力的情况。
Speech 语不灵
是否能听懂别人说话，自己说话是否有表达不清的情况。
Time 赶快拨打120
一旦发生以上5个症状中的任何1个，就要警惕脑卒中，立刻拨打“120”急救电话进行求救，尽快到医院进行救治。
赶紧转发给家里老人
早上多赖床十分钟！
来源：南京市第一医院、CCTV生活圈
发布：黎雨沁
审核：汪小磊
责编：岳超
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发布于：北京市
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